“Кресло”, полной критики и прокля-
тий в адрес главного предмета мебе-
ли в любом офисе. Итак, в чем, соб-
ственно, проблема? В том, что, когда
твои голени расположены под углом
90° по отношению к твоим бедрам (а
именно в такой позиции они пребы-
вают все время, пока ты сидишь), твоя
спина находится в неестественном
для нее положении. В тот момент, ког-
да ты усаживаешься в родное кресло,
твои бедренные суставы прекраща-
ют вращаться уже после того, как го-
лени оказываются под углом 60° к бе-
драм. Чтобы опуститься на оставши-
еся 30°, мышцы задней части твоих
бедер тянут тазовые кости на себя и
таким образом наклоняют его назад.
А это — внимание! — приводит к по-
степенному уплощению, “стиранию”
поясничной кривизны позвоночника,
из-за чего он теряет свою нормальную
Б-образную форму (в фильмах ужасов
в этот момент обычно сверкает мол-
ния, гремит гром, звучит жуткая му-
зыка и загробный хохот).
мериканские медики-
экспериментаторы из университета
Онтарио потратили много лет на
изучение проблемы спинных болей.
Свои опыты они ставят на свиных
позвоночниках — с помощью специ-
альных испытательных механизмов,
которые захватывают участки позво-
ночного столба и долгие часы двигают
их с разной силой и в разных направ-
лениях, чтобы сымитировать враща-
тельные, растягивающие и сжимаю-
щие движения, которым наш позво-
ночник подвергается на протяжении
жизни. Исследователи используют
свиные хребты вместо человеческих
не потому, что щепетильны — уж
Естественные
изгибы по-
звоночника -
твоя надежда
и опора
Поясничный
отдел страдает
у офисных
сидельцев
в первую
очередь
Возникающая
в дисках боль
I
провоцирует
болезненные
ощущения
в ногах
кто-кто, а медики-экспериментаторы
избытком щепетильности не страда-
ют. Просто человеческие позвоночни-
ки, которые им перепадают, обычно
бывают слишком “убиты” своими
СПИНОГРЫЗЫ
Ученые измерили нагрузку на позвоночник при нескольких обычных упражнениях.
Гляди, при каких из них нагрузка превышает максимально допустимую (350 кг).
Популярное
Компрессия
Безопасная
Компрессия
упражнение
позвоночника (в кг)
альтернатива
позвоночника (в кг)
ПОДЪЕМ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ
ЛЕЖА С ПРЯМЫМИ НОГАМИ
357+
ПОДЪЕМ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ
ЛЕЖА (НОГИ В УПОРЕ)
205
ПОДЪЕМ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ
ЛЕЖА С СОГНУТЫМИ НОГАМИ
342
ПОДЪЕМ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ
?
,
ЛЕЖА (НОГИ СВОБОДНЫ)
ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ
612+
ВЫТЯГИВАНИЕ РУКИ И НОГИ. НА КОРТОЧКАХ
306
ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОМ СТУЛЕ
408
+
ВЫТЯГИВАНИЕ НОГИ
204
ОТЖИМАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ
596+
ОТЖИМАНИЯ
245
покойными хозяевами и не годятся
для того, чтобы изучать по ним здо-
ровую реакцию на длительное сгиба-
ние и другие нагрузки. А почему все
в порядке у свиней? Потому что они
обходятся без кресел. На основе дан-
ных своего 25-летнего исследования
медики пришли к неутешительному
выводу, который касается и тебя.
Оказывается, что когда ты просто
сидишь в кресле без малейшей на-
грузки, выгнув нижнюю половину
спины, ты губишь свои межпозвоноч-
ные диски так же, как участник “бога-
тырских” состязаний, перетаскиваю-
щий тяжести и толкающий грузови-
ки. В ходе экспериментов выяснено,
что достаточно человеку всего лишь
6000 раз выгнуть позвоночник под
тяжестью верхней части тела, как
гелеобразное ядро межпозвоночных
дисков начнет грыжеобразно выпячи-
ваться за край позвоночного столба,
при этом иногда даже разрывая обо-
лочки, которыми оно окружено.
Степень поражения позвоночни-
ка от таких повторяющихся сгиба-
ний у разных людей бывает разной,
а вред может быть сведен к миниму-
му, если вовремя давать позвоноч-
нику разгрузку или делать упражне-
ния для укрепления спинных мышц.
Боль возникает, когда межпозво-
ночный диск давит на спинной мозг
или нервные волокна — то есть ког-
да ядро диска уже вовсю выпячено,
как камера, вылезшая из-под велоси-
педной шины, или когда произошел
перелом диска. В любом случае, ни-
что так не повреждает позвоночник,
как сидение в кресле: исследователи
мучили свиные хребты и так и сяк,
но пришли к выводу, что регулярное
простое сгибание — самый корот-
кий путь к спинной грыже. Они кон-
сультировали сотни штангистов, ба-
скетболистов, бейсболистов и так да-
лее, но утверждают, что мало у кого
из них есть такие проблемы с позво-
ночником, как у молодых офисных
работников. Есть одно правило как
для спортсменов, так и для менедже-
ров: позвоночник прослужит доль-
ше, если как можно чаще будет в сво-
ей нейтральной Б-образной позиции.
Тем же, кто вынужден подолгу си-
деть на работе, специалисты совету-
ют большую часть своих трениро-
вок уделять укреплению мышц спи-
ны, пока она еще здорова. Когда нач-
нутся боли, делать это станет гораздо
труднее.
►
ю б
ЯНВАРЬ 2009
Epidem.ru
Journal-plaza.net
w w w .m enshe alth.com .ua
ФОТО: 1?00А1_Е/$Т0СК
